Setiap orang pernah mengalami kaki pegal setelah hari yang panjang, berjalan jauh, atau penerbangan panjang. Jika pegal terus kembali, atau disertai rasa berat dan lelah, ada baiknya mencari tahu penyebabnya. Vena sering terlibat, tetapi otot, sendi, saraf, dan arteri juga bisa menjadi penyebabnya. Halaman ini membahas penyebab umum, cara meredakan kaki pegal di rumah, dan kapan perlu ke dokter. Halaman ini bersifat edukatif dan tidak dapat mendiagnosis Anda.
Mulai dari vena: kaki pegal dan terasa berat
Vena kaki memiliki katup satu arah yang membantu darah mengalir ke atas melawan gravitasi. Jika katup melemah, darah menumpuk di tungkai bawah dan tekanan meningkat. Akibatnya sering berupa rasa pegal, berat, dan lelah yang memburuk menjelang sore. Petunjuk khasnya:
- Pegal memburuk setelah berdiri atau duduk, dan membaik setelah berjalan, istirahat, atau mengangkat kaki
- Panas, seperti siang hari yang terik, membuatnya lebih parah
- Tampak varises, vena laba-laba (spider vein), atau vena yang menonjol, meskipun sebagian orang tidak memilikinya sama sekali
- Bengkak di sekitar pergelangan kaki, gatal, atau kulit lebih gelap di dekat pergelangan kaki
- Rasa berdenyut atau terbakar di sepanjang vena, atau kram di malam hari
Pola ini disebut insufisiensi vena kronis. Kondisi ini umum, terutama pada orang dengan riwayat keluarga, mereka yang berdiri atau duduk berjam-jam, dan setelah kehamilan. Untuk informasi lebih lanjut tentang pola nyeri vena, lihat nyeri vena di kaki.
Penyebab lain masalah kaki
Tidak semua pegal berasal dari vena. Jika keluhan utama Anda adalah kaki sakit, penyebab lainnya meliputi:
- Otot yang lelah atau terlalu banyak digunakan. Olahraga baru, berjalan jauh, atau latihan berat sering menimbulkan pegal yang mereda dalam beberapa hari.
- Kram. Kejang otot yang mendadak dan kencang, sering di malam hari. Lihat kram kaki di malam hari.
- Kaki gelisah. Dorongan untuk menggerakkan kaki, biasanya di malam hari, yang mereda saat bergerak; lihat sindrom kaki gelisah.
- Masalah sendi. Radang sendi di lutut, pinggul, atau pergelangan kaki dapat terasa seperti pegal dalam di kaki.
- Masalah saraf. Nyeri terbakar, kesemutan, atau seperti tersengat listrik dapat berasal dari saraf terjepit di punggung atau kerusakan saraf terkait diabetes.
- Sirkulasi arteri yang buruk. Nyeri betis yang muncul saat berjalan dan mereda dalam beberapa menit setelah istirahat dapat berarti pembuluh arteri kaki menyempit; lihat nyeri kaki saat berjalan.
- Bekuan darah. Bekuan di vena dalam biasanya mengenai satu kaki dan menyebabkan nyeri, bengkak, dan hangat; lihat trombosis vena dalam.
Untuk gambaran nyeri kaki yang lebih luas, lihat penyebab nyeri kaki dan nyeri kaki di malam hari.
Betis pegal
Betis pegal layak dibahas secara khusus. Betis yang kaku dan lelah setelah olahraga atau setelah berdiri seharian adalah hal umum. Pegal betis yang terus kembali disertai bengkak dan rasa berat sering menandakan masalah vena. Nyeri betis yang mendadak, di satu kaki, dengan bengkak, hangat, atau kemerahan, bisa merupakan bekuan darah dan perlu segera diperiksa. Nyeri betis saat berjalan yang berhenti ketika Anda beristirahat adalah pola yang berbeda dan dapat mencerminkan sirkulasi di pembuluh arteri.
Penyebab telapak kaki pegal
Banyak pembaca juga mencari penyebab telapak kaki pegal. Penyebab yang biasa adalah berdiri berjam-jam, sepatu yang tidak menopang atau tidak pas, kaki datar, radang sendi, kerusakan saraf akibat diabetes atau kondisi lain, dan bengkak akibat cairan di jaringan. Jika telapak kaki pegal disertai pergelangan kaki bengkak, penyebabnya bisa dari vena, jantung, ginjal, atau obat; lihat pergelangan kaki bengkak untuk rinciannya. Jika Anda menderita diabetes dan merasakan mati rasa, rasa terbakar, atau luka di kaki, segera temui dokter.
Hal yang perlu diperhatikan sebelum ke dokter
Beberapa rincian membuat kunjungan jauh lebih bermanfaat. Catat apakah pegal terjadi di satu atau kedua kaki, apakah memburuk di sore atau malam hari, apakah istirahat atau mengangkat kaki membantu, dan apakah Anda melihat bengkak, vena yang terlihat, gatal, atau kulit yang lebih gelap. Sebutkan obat baru, perjalanan, operasi, atau tirah baring lama yang baru dialami, serta riwayat keluarga dengan masalah vena atau bekuan darah. Petunjuk ini membantu dokter membedakan penyebab dari vena, otot, saraf, dan arteri.
Cara meredakan kaki pegal
Untuk pegal sehari-hari, langkah-langkah berikut membantu banyak orang:
- Bergerak secara teratur. Berjalanlah, lakukan peregangan, atau berjinjit setiap jam jika Anda duduk atau berdiri saat bekerja. Otot betis berfungsi sebagai pompa bagi vena.
- Angkat kaki Anda. Letakkan di atas tinggi jantung selama 20 hingga 30 menit, beberapa kali sehari.
- Hindari satu posisi dalam waktu lama. Jangan berdiri diam atau duduk dengan kaki bersilang selama berjam-jam. Lihat berdiri, duduk, dan terbang.
- Jaga tubuh tetap sejuk. Panas dan kelembapan memperburuk kaki yang terasa berat. Ruangan ber-AC, mandi air sejuk, dan pakaian longgar dapat membantu; lihat panas, kelembapan, dan vena Anda.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan menopang. Gunakan secara bergantian dan hindari sepatu hak sangat tinggi dalam waktu lama.
- Tetap aktif dan jaga berat badan sehat. Keduanya mengurangi beban pada vena kaki dari waktu ke waktu.
- Pertimbangkan kompresi. Stoking kompresi bertingkat meredakan pegal pada banyak orang dengan gejala terkait vena. Stoking ini tidak cocok untuk semua orang, terutama jika sirkulasi kaki buruk, jadi tanyakan dulu kepada dokter atau apoteker. Lihat panduan stoking kompresi.
Jika penyebabnya adalah vena yang lemah, langkah-langkah ini membantu gejala tetapi tidak memperbaiki katup. Dokter mungkin mengatur pemeriksaan USG vena kaki dan membahas pilihan pengobatan, yang diuraikan dalam perbandingan pengobatan varises. Cek gejala vena kami adalah titik awal, dan glosarium menjelaskan istilah-istilahnya.
Kapan harus ke dokter
Hubungi 995 (Singapura) jika gejala kaki disertai sesak napas mendadak, nyeri dada, atau jika Anda batuk darah atau merasa akan pingsan.
Dapatkan perawatan medis pada hari yang sama jika:
- Satu kaki tiba-tiba nyeri, bengkak, hangat, atau berubah warna
- Kaki menjadi pucat, dingin, kebiruan, atau mati rasa
- Kulit panas, merah, dan menyebar, atau Anda demam
- Anda baru menjalani operasi, penerbangan panjang, atau tidak banyak bergerak, lalu betis menjadi nyeri dan bengkak
Segera temui dokter jika pegal menetap, terus kembali, makin parah, membangunkan Anda di malam hari, atau disertai vena yang terlihat, bengkak, gatal, perubahan warna kulit, atau luka. Dokter umum dapat memeriksa penyebabnya dan merujuk Anda ke dokter spesialis bedah vaskular atau spesialis vena jika perlu; lihat cari spesialis vena.
Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan saran medis pribadi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa kaki saya pegal di akhir hari?
Berdiri atau duduk dalam waktu lama membuat darah dan cairan menumpuk di kaki, terutama saat cuaca panas. Jika pegalnya ringan dan hilang semalaman, mungkin tidak berbahaya. Jika terjadi setiap hari, atau Anda melihat bengkak atau vena yang terlihat, mungkin ada keterlibatan katup vena yang lemah.
Apa penyebab betis pegal?
Penyebab umum meliputi otot yang lelah, betis yang kaku, kram, dan masalah katup vena. Betis pegal yang disertai bengkak, hangat, atau kemerahan pada satu kaki harus segera diperiksa, karena bekuan darah dapat menimbulkan tanda-tanda ini.
Bagaimana cara meredakan kaki pegal di rumah?
Berjalanlah secara teratur, hindari berdiri atau duduk diam dalam waktu lama, angkat kaki di atas tinggi jantung selama 20 hingga 30 menit, jaga tubuh tetap sejuk, dan kenakan sepatu yang nyaman dan menopang. Peregangan betis ringan dapat membantu. Stoking kompresi membantu sebagian orang, tetapi tidak cocok untuk semua orang.
Apa penyebab umum telapak kaki pegal?
Berdiri berjam-jam, sepatu yang tidak pas, kaki datar, radang sendi, masalah saraf seperti neuropati diabetik, dan bengkak akibat masalah vena atau kondisi lain semuanya dapat menyebabkan telapak kaki pegal. Dokter dapat membantu jika keluhan menetap.
Apakah kaki pegal merupakan tanda varises?
Bisa jadi. Pegal dan rasa berat termasuk gejala penyakit vena yang paling umum, bahkan ketika varises tidak tampak jelas di permukaan kulit. Pemeriksaan USG yang tidak menyakitkan dapat menunjukkan apakah katup vena bocor.
Sumber dan bacaan lanjutan
Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.
