Kaki sakit di malam hari adalah keluhan yang umum, dan dapat membuat frustrasi karena sering muncul tepat saat Anda mencoba tidur. Penyebabnya tidak selalu sama: terkadang vena yang lelah, terkadang kram otot, saraf terjepit, kaki gelisah, atau, lebih jarang, aliran darah yang berkurang di arteri. Halaman ini menjelaskan cara membedakan jenis-jenis utamanya dan kapan harus mencari bantuan. Halaman ini bersifat edukatif dan tidak dapat mendiagnosis Anda.
Tanda darurat. Hubungi 995 (Singapura) jika kaki tiba-tiba menjadi dingin, pucat, kebiruan, atau mati rasa, atau jika nyeri kaki disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah. Periksakan di hari yang sama jika satu kaki tiba-tiba bengkak, nyeri, dan hangat, atau kulit merah yang meluas disertai demam.
Apa penyebab kaki sakit di malam hari?
Beberapa hal membuat gejala di kaki lebih terasa saat malam. Anda tidak lagi teralihkan, Anda berbaring diam, dan kaki Anda sudah seharian berdiri, berjalan, atau duduk. Kelompok penyebab yang paling umum adalah:
- Vena. Katup yang lemah membuat darah menggenang di kaki, menyebabkan pegal, rasa berat, atau berdenyut.
- Otot. Kram, otot tegang setelah olahraga, atau seharian berdiri di lantai yang keras.
- Saraf. Iritasi atau tekanan, misalnya dari punggung bawah, atau kerusakan saraf yang berkaitan dengan diabetes.
- Kaki gelisah. Dorongan untuk menggerakkan kaki, dengan sensasi tidak nyaman yang memburuk di malam hari.
- Arteri. Arteri yang menyempit (penyakit arteri perifer) dapat menyebabkan nyeri saat istirahat, termasuk saat berbaring datar.
- Sendi dan tulang. Radang sendi (artritis) atau cedera lama dapat kambuh saat Anda berbaring diam.
Kaki pegal di malam hari: ketika vena terlibat
Jika kaki Anda terasa berat, kencang, atau pegal menjelang malam, vena sering menjadi tersangka. Ketika katup satu arah di dalam vena kaki tidak menutup dengan baik, darah mengalir ke belakang dan berkumpul di tungkai bawah. Kondisi ini dikenal sebagai insufisiensi vena kronis. Petunjuk khasnya adalah:
- Pegal atau rasa berat yang bertambah sepanjang hari dan paling parah setelah berdiri atau duduk lama
- Membaik saat Anda mengangkat kaki, berjalan-jalan, atau mandi air sejuk
- Varises atau spider vein halus yang terlihat
- Bengkak di pergelangan kaki menjelang malam yang berkurang di pagi hari (lihat pergelangan kaki bengkak)
- Kulit gatal, kering, atau menggelap di dekat pergelangan kaki
- Rasa berdenyut atau terbakar, yang terkadang dijelaskan dalam panduan kami tentang nyeri vena di kaki
Panas dan kelembapan memperburuk keluhan ini, salah satu alasan banyak orang di Singapura dan kawasan sekitarnya lebih merasakannya. Nyeri vena sering terasa lebih baik di pagi hari karena kaki dalam posisi datar sepanjang malam. Anda dapat mencoba pemeriksaan gejala vena kami untuk melihat apakah gejala Anda sesuai dengan pola vena. Dokter dapat memastikan penyebabnya dengan pemeriksaan USG yang tidak nyeri.
Kram kaki dan penyebab otot lainnya
Nyeri mendadak, kencang, dan menyimpul di betis atau telapak kaki yang membangunkan Anda dari tidur biasanya adalah kram otot. Kram dapat membuat otot nyeri saat ditekan selama sehari. Kram umum terjadi, terutama pada orang lanjut usia dan saat hamil, dan sering tidak memiliki penyebab yang jelas. Halaman kami tentang kram kaki di malam hari membahas penyebab, cara cepat meredakan, dan pencegahannya secara rinci. Jika nyerinya berupa pegal yang menetap, bukan kejang mendadak, pikirkan kemungkinan vena, saraf, atau sendi.
Kaki gelisah
Jika masalah utamanya adalah dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki, dengan sensasi merayap, menjalar, atau tertarik yang mereda saat Anda bergerak, hal itu mengarah ke sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome). Keluhan ini memburuk saat Anda duduk atau berbaring diam di malam hari. Lihat panduan kami tentang sindrom kaki gelisah.
Nyeri saraf
Nyeri yang berkaitan dengan saraf sering digambarkan sebagai rasa terbakar, kesemutan, menusuk, atau seperti tersengat listrik, dan dapat disertai mati rasa. Nyeri ini dapat bermula di punggung bawah atau bokong dan menjalar ke bawah kaki (siatika), atau mengenai kedua telapak kaki pada penderita diabetes. Karena dapat menyerupai nyeri vena, sebaiknya sampaikan setiap mati rasa atau kesemutan kepada dokter Anda.
Sirkulasi arteri yang buruk
Arteri membawa darah turun ke kaki. Jika arteri menyempit, kaki dapat terasa sakit saat berjalan dan, pada kasus yang lebih lanjut, saat istirahat. Petunjuk khasnya adalah nyeri di telapak atau jari kaki di malam hari yang mereda saat Anda menggantungkan kaki di sisi tempat tidur. Petunjuk lainnya meliputi kaki dingin, kulit mengilap tanpa rambut, luka yang lambat sembuh, dan denyut nadi kaki yang lemah. Faktor risikonya meliputi merokok, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan usia lanjut. Kondisi ini berbeda dari penyakit vena dan memerlukan pemeriksaan medis. Jika muncul tiba-tiba, hubungi 995 (Singapura). Untuk membantu membandingkan keduanya, lihat ulkus arteri vs ulkus vena.
Perbandingan singkat
| Ciri | Vena | Kram otot | Kaki gelisah | Arteri | Saraf |
|---|---|---|---|---|---|
| Terasa seperti | Pegal, berat, berdenyut | Simpul keras mendadak | Dorongan bergerak, rasa merayap | Nyeri seperti kram atau terbakar, kaki dingin | Terbakar, kesemutan, menusuk |
| Mereda dengan | Mengangkat kaki, berjalan | Peregangan, berjalan | Menggerakkan kaki | Menggantungkan kaki | Sering bergantung pada posisi |
| Sering disertai | Varises, bengkak | Olahraga, dehidrasi | Kurang tidur, kekurangan zat besi | Merokok, diabetes | Nyeri punggung, diabetes |
Tabel ini hanya panduan. Tumpang tindih sering terjadi, dan dokter perlu memeriksa Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan di rumah
- Bergeraklah secara teratur di siang hari dan hindari berdiri atau duduk diam terlalu lama.
- Angkat kaki di atas tinggi pinggul selama 15 hingga 20 menit di malam hari jika kaki terasa berat.
- Lakukan peregangan betis ringan sebelum tidur.
- Jaga berat badan sehat, karena berat badan berlebih memberi tekanan lebih besar pada vena kaki.
- Tanyakan kepada apoteker atau dokter apakah stoking kompresi cocok untuk Anda; lihat panduan stoking kompresi. Stoking tidak boleh digunakan jika sirkulasi arteri Anda buruk, kecuali atas saran dokter.
- Catat kapan nyeri mulai, di mana letaknya, dan apa yang membantu. Ini adalah informasi yang berguna bagi dokter.
Jangan mengandalkan suplemen atau krim sebagai penyembuh masalah vena atau sirkulasi.
Kapan harus ke dokter
Segera hubungi 995 (Singapura) jika:
- Kaki tiba-tiba menjadi dingin, pucat, kebiruan, atau mati rasa, atau Anda tidak dapat menggerakkannya
- Nyeri kaki disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah
Cari perawatan di hari yang sama jika satu kaki tiba-tiba bengkak, nyeri, hangat, atau berubah warna, atau jika kulit merah dan panas meluas disertai demam. Lihat gejala bekuan darah di kaki dan bengkak pada satu kaki.
Segera buat janji temu jika nyeri malam sering terjadi, terus membangunkan Anda, semakin parah, disertai perubahan kulit, luka yang tidak sembuh, vena yang terlihat, atau bengkak, atau tidak sesuai dengan kram biasa. Dokter umum Anda dapat memeriksa kaki dan denyut nadi serta mengatur pemeriksaan atau rujukan; lihat menemukan dokter spesialis vena. Istilah yang kurang dikenal dijelaskan di glosarium.
Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat medis pribadi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa kaki saya pegal di malam hari tetapi tidak di pagi hari?
Gravitasi dan seharian berdiri dapat membuat darah menggenang di vena kaki yang lemah, sehingga rasa pegal sering bertambah sepanjang hari dan terasa saat Anda akhirnya duduk atau berbaring. Istirahat, mengangkat kaki, dan bergerak biasanya meredakannya. Jika terjadi hampir setiap hari, pemeriksaan vena layak dilakukan.
Apakah kaki sakit di malam hari merupakan tanda bekuan darah?
Biasanya tidak, tetapi bekuan darah mungkin terjadi jika satu kaki tiba-tiba nyeri, bengkak, hangat, atau berubah warna. Pola seperti itu perlu diperiksa dokter di hari yang sama. Nyeri di kedua kaki yang sudah berlangsung berbulan-bulan jauh lebih kecil kemungkinannya merupakan bekuan darah.
Bisakah sirkulasi yang buruk menyebabkan kaki sakit hanya di malam hari?
Ya. Ketika arteri menyempit, nyeri di telapak kaki atau betis dapat muncul saat berbaring datar dan mereda saat kaki digantungkan. Ini adalah tanda untuk menemui dokter, terutama jika telapak kaki terasa dingin atau warna kulit berubah.
Haruskah saya meregangkan atau memijat kaki yang sakit di malam hari?
Peregangan ringan atau berjalan-jalan tidak masalah untuk kram. Jangan memijat atau meregangkan dengan keras jika satu kaki bengkak, hangat, dan nyeri saat ditekan, karena kemungkinan bekuan darah perlu disingkirkan terlebih dahulu.
Sumber dan bacaan lanjutan
Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.
