Jika Anda pernah terbangun karena simpul keras dan nyeri yang tiba-tiba muncul di betis, Anda tahu betapa tajamnya kram kaki malam hari. Kram ini umum, biasanya tidak berbahaya, dan selesai dalam beberapa menit, tetapi dapat membuat Anda pegal dan sulit tidur. Halaman ini menjelaskan apa itu kram kaki, apa yang mungkin menyebabkannya, cara meredakannya dengan cepat, dan cara menurunkan kemungkinan mengalaminya. Halaman ini bersifat edukatif dan tidak dapat mendiagnosis Anda.
Tanda darurat. Hubungi 995 (Singapura) jika kaki tiba-tiba menjadi dingin, pucat, kebiruan, atau mati rasa, atau jika nyeri kaki disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah. Temui dokter di hari yang sama jika satu kaki bengkak, hangat, merah, dan nyeri.
Apa itu kram kaki malam hari?
Kram adalah pengencangan otot yang tidak disengaja dan nyeri. Di kaki, kram paling sering mengenai betis, tetapi juga dapat mengenai paha, telapak kaki, atau jari kaki. Banyak orang bertanya tentang kram kaki saat tidur atau betis kram saat tidur; semuanya menggambarkan hal yang sama: kejang otot yang membangunkan Anda, lalu mereda dalam hitungan detik hingga beberapa menit. Otot dapat terasa keras dan tampak menyimpul, dan dapat tetap nyeri saat ditekan selama berjam-jam sesudahnya. Dalam bahasa Inggris, sebutan lama “charley horse” juga digunakan untuk kram atau kejang otot yang mendadak.
Apa penyebab kram kaki?
Pada banyak orang, tidak ditemukan penyebabnya. Kondisi ini disebut kram idiopatik. Hal-hal yang sering dikaitkan dengan kram betis meliputi:
- Otot yang lelah atau terlalu banyak dipakai setelah olahraga atau seharian berdiri
- Duduk atau berbaring dalam satu posisi untuk waktu lama, atau tidur dengan telapak kaki mengarah ke bawah
- Otot yang kaku, terutama di betis
- Penuaan, karena otot dan saraf berubah
- Kehamilan, terutama pada bulan-bulan terakhir
- Dehidrasi atau banyak berkeringat, yang relevan di cuaca panas dan lembap
- Beberapa obat. Tanyakan kepada dokter atau apoteker jika kram mulai setelah Anda minum obat baru, dan jangan menghentikan obat yang diresepkan atas keputusan sendiri
- Kondisi medis seperti diabetes, masalah tiroid, penyakit ginjal, penyakit hati, gangguan saraf, atau masalah terkait alkohol
Kram di telapak dan jari kaki
Kram telapak kaki biasanya merupakan jenis kejang otot yang sama, sering membuat jari kaki menekuk atau telapak kaki melengkung. Kram ini cenderung terjadi setelah memakai alas kaki yang ketat atau tidak menopang, berjalan jauh, atau tidur dengan telapak kaki menjulur. Meregangkan jari kaki ke atas dan berdiri di lantai yang sejuk sering membantu.
Cara menghentikan kram kaki dengan cepat
Saat kram datang, tujuannya adalah memanjangkan dan melemaskan otot.
- Regangkan. Luruskan kaki dan tarik jari kaki serta telapak kaki ke arah tulang kering. Tahan sampai otot melunak.
- Berdiri dan tumpukan berat badan. Tekan telapak kaki rata ke lantai, lalu ambil beberapa langkah pelan.
- Pijat dengan lembut. Usap otot setelah kejang terburuknya mereda.
- Gunakan kehangatan. Kain hangat atau mandi air hangat dapat membantu otot rileks setelahnya. Kompres dingin membantu sebagian orang dengan rasa pegal yang tersisa.
- Perlambat napas Anda. Ketegangan membuat kejang terasa lebih parah.
Jangan memukul atau memijat keras betis yang juga bengkak, hangat, dan nyeri saat ditekan, karena itu bisa merupakan bekuan darah dan perlu diperiksa terlebih dahulu.
Cara mencegah kram
Tidak ada cara yang dijamin berhasil, dan hasil penelitian tentang pencegahan masih beragam. Langkah-langkah berikut berisiko rendah dan mungkin membantu:
- Regangkan betis dengan lembut selama satu atau dua menit sebelum tidur.
- Tetap aktif di siang hari dan hindari duduk atau berdiri diam terlalu lama.
- Minum cukup cairan, terutama saat cuaca panas atau setelah olahraga.
- Pilih sepatu yang menopang dan nyaman, dan hindari tidur dengan telapak kaki menjulur kuat ke bawah; longgarkan selimut yang ketat.
- Tingkatkan olahraga secara bertahap, bukan tiba-tiba.
- Tanyakan kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau obat apa pun untuk kram. Buktinya terbatas, dan beberapa produk dapat menimbulkan efek samping.
Ketika kram menandakan masalah vena atau sirkulasi
Sebagian besar kram berasal dari otot, tetapi kaki yang sering kram bersama gejala lain dapat menjadi petunjuk adanya masalah lain.
Vena. Kram malam, pegal, rasa berat, bengkak di pergelangan kaki, kaki gelisah, dan kulit gatal dapat terjadi bersamaan pada penyakit vena. Jika Anda memiliki varises yang terlihat atau pergelangan kaki bengkak, pertimbangkan kemungkinan insufisiensi vena kronis. Pemeriksaan gejala vena kami dapat membantu Anda memutuskan apakah perlu meminta pemeriksaan. Panduan kami yang lebih luas tentang nyeri kaki di malam hari membandingkan berbagai kemungkinan penyebabnya.
Arteri. Nyeri seperti kram di betis saat berjalan yang mereda dengan istirahat, kaki dingin, rambut kaki rontok, atau luka yang lambat sembuh dapat mencerminkan penyempitan arteri. Lihat nyeri kaki saat berjalan. Nyeri saat istirahat di telapak kaki pada malam hari juga perlu diperiksakan.
Saraf. Rasa terbakar, kesemutan, mati rasa, atau kelemahan menunjukkan penyebab saraf, seperti iritasi saraf dari punggung atau kerusakan saraf akibat diabetes.
Kaki gelisah. Jika masalah utamanya adalah dorongan untuk menggerakkan kaki, bukan simpul keras yang nyeri, lihat sindrom kaki gelisah.
Bekuan darah. Bekuan darah (trombosis vena dalam) dapat menyebabkan nyeri betis yang terkadang dikira kram. Petunjuknya adalah bengkak, rasa hangat, kemerahan, dan nyeri yang tidak mereda dengan peregangan, biasanya pada satu kaki. Lihat gejala bekuan darah di kaki.
Kapan harus ke dokter
Segera hubungi 995 (Singapura) jika:
- Kaki tiba-tiba menjadi dingin, pucat, kebiruan, atau mati rasa
- Nyeri kaki disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah
Cari perawatan di hari yang sama jika satu betis bengkak, hangat, merah, atau nyeri dan nyerinya tidak mereda dengan peregangan, atau jika kulit merah meluas disertai demam.
Segera buat janji temu jika Anda bertanya-tanya kapan harus khawatir tentang kram kaki dan salah satu hal berikut berlaku: kram sering terjadi, berat, atau membangunkan Anda hampir setiap malam; kram mulai setelah obat baru; Anda juga mengalami bengkak, mati rasa, kelemahan, vena yang terlihat, atau perubahan kulit; atau kram tidak mereda dengan langkah-langkah di atas. Dokter umum Anda dapat meninjau obat-obatan Anda, memeriksa darah, dan memeriksa kaki Anda, serta dapat merujuk Anda ke dokter spesialis vena atau bedah vaskular; lihat menemukan dokter spesialis vena. Istilah yang kurang dikenal dijelaskan di glosarium.
Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat medis pribadi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu "charley horse"?
Ini adalah sebutan umum dalam bahasa Inggris untuk kram atau kejang otot yang mendadak, paling sering di betis. Istilah ini juga dapat berarti memar dalam akibat benturan di paha. Jenis yang biasa terjadi di malam hari adalah kejang otot yang mereda dalam beberapa menit, meskipun rasa pegal dapat bertahan lebih lama.
Bagaimana cara menghentikan kram kaki dengan cepat?
Berdirilah dan tumpukan berat badan pada kaki tersebut, atau duduk dan tarik jari kaki ke arah tulang kering untuk meregangkan betis. Berjalan pelan-pelan membantu. Setelah mereda, pijatan lembut dan kehangatan dapat melemaskan otot.
Mengapa kaki saya selalu kram di malam hari?
Kram berulang dapat berkaitan dengan otot yang lelah atau terlalu banyak bekerja, berdiri atau duduk lama, penuaan, kehamilan, dehidrasi, obat tertentu, atau kondisi medis seperti masalah saraf, tiroid, ginjal, atau vena. Jika terus terjadi, sebaiknya temui dokter daripada menebak-nebak.
Apakah varises menyebabkan kram kaki?
Keduanya dapat berkaitan. Orang dengan penyakit vena sering melaporkan kram di malam hari, pegal, dan kaki gelisah, meskipun kram juga sangat umum pada orang dengan vena yang sehat. Pemeriksaan vena dapat membantu jika Anda juga mengalami bengkak, vena yang terlihat, atau kaki terasa berat.
Kapan saya harus khawatir tentang kram kaki?
Temui dokter jika kram sering terjadi, berat, tidak membaik dengan peregangan, berkaitan dengan kelemahan, mati rasa, bengkak, perubahan kulit, atau obat baru, atau jika satu kaki bengkak, merah, atau hangat. Tanda darurat meliputi kaki yang tiba-tiba dingin, pucat, atau mati rasa. Hubungi 995 (Singapura).
Sumber dan bacaan lanjutan
Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.
