Tips Kesehatan Vena dan Pencegahan

Yang dapat dan tidak dapat Anda ubah

Beberapa faktor risiko penyakit vena tidak dapat diubah: genetik (varises sangat sering diturunkan dalam keluarga), bertambahnya usia, dan jenis kelamin perempuan. Faktor lain dapat Anda pengaruhi — seberapa banyak Anda bergerak, berapa lama Anda berdiri atau duduk diam, berat badan Anda, dan apakah Anda memakai kompresi saat dibutuhkan.

Perubahan gaya hidup tidak akan menghilangkan varises yang sudah ada. Yang dapat dilakukannya adalah meredakan gejala seperti pegal dan bengkak, memperlambat perkembangan kondisi, dan menurunkan risiko komplikasi.

Dalam bagian ini

• Gerak dan olahraga — mengapa berjalan, bersepeda, dan berenang membantu pompa otot betis.
• Kebiasaan kerja — tips untuk perawat, pramuniaga, guru, pengemudi, dan pekerja kantor yang berdiri atau duduk berjam-jam.
• Pola makan dan berat badan — apa yang dikatakan (dan tidak dikatakan) oleh bukti ilmiah tentang makanan dan vena.
• Stoking kompresi — kapan bermanfaat, cara memilih tingkat tekanan yang tepat, dan cara memakainya di iklim panas dan lembap.
• Kehamilan — mengapa vena sering memburuk selama kehamilan dan apa yang dapat Anda lakukan.
• Perjalanan — mengurangi risiko bekuan darah pada penerbangan panjang dan perjalanan darat di kawasan ini.

Rutinitas harian yang sederhana

Tips kesehatan vena berikut dapat disesuaikan dengan hari kerja biasa:

• Sering bergerak. Berdiri, regangkan betis, atau berjalan beberapa menit setiap 30 hingga 60 menit.
• Angkat tungkai lebih tinggi dari jantung selama 10 hingga 15 menit di akhir hari yang panjang.
• Jaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan di vena tungkai.
• Pilih sepatu yang nyaman dan hindari pakaian ketat di pinggang, selangkangan, atau paha.
• Cukupi cairan tubuh dan perhatikan jumlah garam dalam makanan Anda, yang memengaruhi bengkak di pergelangan kaki.

Yang tidak dapat dilakukan oleh pencegahan

Kebiasaan baik membantu meredakan gejala dan mungkin memperlambat perkembangan, tetapi tidak dapat memulihkan vena yang sudah membesar atau menjamin Anda tidak akan pernah mengalami varises. Jika ada riwayat kuat dalam keluarga, sebaiknya Anda mengenali tanda-tanda awalnya.

Kapan perlu ke dokter

Rasa pegal yang menetap, bengkak yang tidak mereda setelah tidur semalam, kulit gatal atau menghitam di sekitar pergelangan kaki, atau vena yang menjadi merah dan nyeri bila disentuh sebaiknya diperiksakan ke dokter. Tungkai yang tiba-tiba bengkak dan nyeri bisa jadi merupakan bekuan darah: segera cari pertolongan medis pada hari yang sama. Hubungi 995 (Singapura) jika mengalami nyeri dada atau sesak napas mendadak.