Sindrom Kaki Gelisah (RLS): Gejala, Penyebab, dan Perawatan Mandiri

Sindrom kaki gelisah ternyata cukup umum: banyak orang merasakan dorongan tidak nyaman untuk menggerakkan tungkai di malam hari, dan hal ini dapat merusak tidur semalaman. Halaman ini menjelaskan apa kondisi tersebut, apa gejala dan penyebabnya, bagaimana kaitannya dengan masalah vena, dan apa yang mungkin membantu. Halaman ini bersifat edukatif dan tidak dapat mendiagnosis Anda.

Tanda darurat. Kaki gelisah bukan keadaan darurat, tetapi masalah tungkai lain bisa jadi darurat. Hubungi 995 (Singapura) jika tungkai tiba-tiba menjadi dingin, pucat, atau mati rasa, atau jika gejala tungkai disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah. Temui dokter pada hari yang sama jika satu tungkai bengkak, nyeri, dan hangat.

Apa itu sindrom kaki gelisah?

Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome/RLS, kadang disebut penyakit Willis-Ekbom) adalah kondisi sistem saraf. Jadi, apa itu RLS dalam istilah sederhana? RLS adalah dorongan kuat, yang sering tidak tertahankan, untuk menggerakkan tungkai, biasanya dipicu oleh duduk atau berbaring diam dan disertai sensasi yang tidak menyenangkan. Orang yang mencari arti RLS sering merasa namanya menyesatkan: ini bukan sekadar tungkai yang tidak bisa diam, dan tidak disebabkan oleh kecemasan. Sensasi tersebut berasal dari cara otak dan saraf memproses sinyal, dan zat kimia otak dopamin serta kadar zat besi di otak diduga berperan.

Gejala sindrom kaki gelisah

Dokter biasanya mencari pola yang khas:

• Dorongan untuk menggerakkan tungkai, sering disertai sensasi seperti ada yang merayap, menjalar, kesemutan, tertarik, berdenyut, atau pegal di bagian dalam tungkai
• Gejala mulai atau memburuk saat beristirahat, seperti duduk, dalam perjalanan, atau berbaring di tempat tidur
• Gerakan, seperti berjalan atau peregangan, memberikan kelegaan sebagian atau sepenuhnya selama Anda terus bergerak
• Gejala memburuk pada sore atau malam hari

Terkadang lengan juga terkena, dan sensasinya bisa sulit digambarkan. Banyak orang juga mengalami gerakan menyentak pada tungkai saat tidur. Gejala dapat datang dan pergi, dan sebagian orang mengalaminya setiap malam.

Sindrom kaki gelisah di malam hari

Memburuknya gejala pada sore dan malam hari adalah ciri khasnya. Inilah yang menjelaskan mengapa keluhan utamanya sering berupa tidur yang buruk: sulit tertidur, terbangun di malam hari, dan rasa lelah di siang hari, suasana hati yang buruk, atau sulit berkonsentrasi. Jika Anda terutama terbangun karena nyeri malam, rasa kencang, atau otot betis yang tiba-tiba mengeras, bukan dorongan untuk bergerak, hal itu lebih khas untuk kram kaki di malam hari. Panduan kami tentang nyeri kaki di malam hari membandingkan penyebab lain di malam hari.

Apa penyebab kaki gelisah?

Pada banyak orang tidak ditemukan penyebabnya, dan kondisi ini menurun dalam keluarga. Pemicu dan kondisi yang berkaitan meliputi:

• Kadar zat besi rendah (kekurangan zat besi), kaitan yang umum dan dapat diobati
• Kehamilan, terutama pada trimester terakhir, yang sering mereda setelah melahirkan
• Penyakit ginjal, termasuk orang yang menjalani cuci darah (dialisis)
• Obat-obatan tertentu, seperti beberapa obat untuk mual, alergi, depresi, atau psikosis. Jangan menghentikan obat yang diresepkan sendiri; bicarakan dengan dokter Anda
• Kafein, alkohol, dan nikotin, yang dapat memperburuk gejala
• Gangguan saraf seperti neuropati perifer, diabetes, dan beberapa penyakit kronis lainnya
• Tidur yang buruk itu sendiri, yang dapat memperburuk gejala

Dengan demikian, penyebab sindrom kaki gelisah merupakan campuran dari kimia tubuh, genetik, dan masalah kesehatan lain, sehingga dokter akan memeriksa penyebab yang dapat diobati terlebih dahulu.

Kaki gelisah dan varises

RLS adalah kondisi neurologis, bukan penyakit vena. Namun, penelitian menemukan bahwa gejala kaki gelisah lebih umum pada orang dengan penyakit vena, dan keduanya mungkin memiliki beberapa ciri yang sama, seperti rasa tidak nyaman di malam hari dan kelegaan saat bergerak. Belum sepenuhnya dipahami apakah kaitannya bersifat langsung, apakah vena dan saraf saling berinteraksi, atau apakah sensasinya hanya mudah tertukar. Rasa tidak nyaman terkait vena biasanya digambarkan sebagai rasa berat, berdenyut, atau pegal yang bertambah sepanjang hari dan membaik saat tungkai ditinggikan, sering disertai varises yang terlihat atau bengkak di pergelangan kaki. RLS lebih berupa dorongan seperti ada yang merayap atau menarik yang mereda dengan bergerak.

Jika Anda mengalami gejala mirip RLS sekaligus tanda masalah vena, seperti bengkak, tungkai terasa berat, perubahan kulit, atau vena yang terlihat, mungkin ada baiknya memeriksakan vena Anda. USG tanpa rasa sakit dapat menunjukkan apakah ada insufisiensi vena kronis. Mengobati masalah vena dapat membantu sebagian orang, tetapi tidak dapat dijanjikan akan meredakan RLS, dan RLS mungkin memerlukan perawatan tersendiri. Pemeriksaan gejala vena kami dapat membantu Anda memutuskan.

Cara mengatasi kaki gelisah: perawatan mandiri yang mungkin membantu

Cara menghentikan kaki gelisah dengan segera: bergerak adalah cara pereda jangka pendek yang paling andal. Berjalan-jalanlah, regangkan betis dan paha, atau pijat tungkai. Mandi air hangat atau kompres hangat atau dingin dapat membantu sebagian orang. Kegiatan yang menyita perhatian seperti teka-teki atau membaca dapat mengalihkan Anda dari sensasi tersebut.

Untuk gejala yang berlangsung terus, kebiasaan berisiko rendah berikut adalah langkah pertama yang masuk akal dalam mengatasi kaki gelisah:

• Olahraga sedang secara teratur pada siang hari; hindari olahraga yang sangat berat larut malam
• Rutinitas tidur yang konsisten: jam tidur teratur, kamar yang sejuk dan gelap, serta tanpa layar di tempat tidur
• Batasi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama pada sore dan malam hari
• Peregangan atau yoga di malam hari
• Tinjau obat-obatan Anda bersama dokter atau apoteker
• Hindari duduk diam dalam waktu sangat lama; sempatkan bergerak saat dalam perjalanan

Pengobatan RLS dan apakah bisa disembuhkan

Biasanya tidak ada obat yang menyembuhkan RLS jangka panjang, tetapi gejalanya sering dapat dikendalikan. Saat menanyakan pengobatan sindrom kaki gelisah atau cara menyembuhkan sindrom kaki gelisah, poin utamanya adalah pengobatan tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Dokter biasanya akan memeriksa tes darah, termasuk kadar zat besi, serta meninjau obat-obatan dan kondisi lain. Sebagian orang hanya memerlukan perubahan gaya hidup, yang lain memerlukan pengobatan medis, dan sebagian perlu diobati masalah yang mendasarinya. Pengobatan dengan resep harus diputuskan oleh dokter, karena beberapa pilihan dapat menimbulkan efek samping atau memperburuk gejala seiring waktu. Jangan menggunakan suplemen atau obat-obatan atas inisiatif sendiri.

Kapan harus ke dokter

Segera hubungi 995 (Singapura) jika tungkai tiba-tiba menjadi dingin, pucat, kebiruan, atau mati rasa, atau jika gejala tungkai disertai nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah.

Cari pertolongan pada hari yang sama jika hanya satu tungkai yang bengkak, nyeri, hangat, atau merah; pola ini tidak khas untuk RLS dan kemungkinan bekuan darah perlu disingkirkan. Lihat gejala bekuan darah di tungkai.

Segera buat janji temu jika gejala sering muncul, mengganggu tidur atau kehidupan sehari-hari Anda, dimulai saat hamil dan tidak membaik, dimulai setelah memakai obat baru, atau disertai mati rasa, lemah, bengkak, vena yang terlihat, atau perubahan kulit. Dokter umum Anda dapat mengatur tes darah dan merujuk Anda ke dokter spesialis saraf, spesialis tidur, atau spesialis vena sesuai kebutuhan; lihat cari dokter spesialis vena. Istilah yang kurang dikenal dijelaskan di glosarium.

Halaman ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan saran medis pribadi.

Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.