Berdiri Seharian dan Varises: Pekerjaan, Meja Kerja, dan Penerbangan Jauh

Berdiri seharian dan varises: apa yang kita ketahui

Banyak orang di Singapura menghabiskan berjam-jam dengan berdiri: pedagang di pusat jajanan (hawker), staf ritel serta makanan dan minuman, perawat, guru, penata rambut, petugas keamanan, dan pekerja pabrik. Jika itu Anda dan Anda merasakan tungkai pegal, berat, atau bengkak, wajar jika Anda bertanya apakah berdiri lama dan varises saling berkaitan.

Jawaban jujurnya adalah kaitannya nyata tetapi tidak sederhana. Penelitian pada orang dengan pekerjaan yang banyak berdiri cenderung menemukan lebih banyak bengkak tungkai, rasa berat, dan vena yang terlihat. Namun, sulit untuk membuktikan bahwa berdiri saja menyebabkan varises, karena usia, riwayat keluarga, kehamilan, dan berat badan juga berperan. Ringkasan yang paling masuk akal adalah bahwa berdiri diam dalam waktu lama dapat memunculkan atau memperburuk gejala, dan dapat menambah risiko pada orang yang memang rentan.

Mengapa berdiri berpengaruh? Vena tungkai Anda mengandalkan katup satu arah dan aksi memompa dari otot betis untuk mendorong darah naik ke jantung. Saat Anda berdiri tanpa bergerak, otot betis tidak bekerja sebagai pompa, sehingga darah mengumpul di tungkai bawah dan tekanan di dalam vena meningkat. Untuk penjelasan yang lebih lengkap tentang kondisinya sendiri, lihat varises: gejala, penyebab, dan faktor risiko.

Pekerjaan yang dikaitkan dengan varises

Tidak ada pekerjaan yang secara langsung menyebabkan varises, tetapi beberapa pekerjaan membuat gejala lebih mungkin muncul. Peran yang sering disebut meliputi:

• pemilik kios hawker, juru masak, dan staf dapur
• pramuniaga, kasir, dan pramusaji
• perawat, dokter, dan tenaga kesehatan lainnya
• guru dan dosen
• penata rambut dan ahli kecantikan
• petugas keamanan dan staf layanan depan
• pekerja pabrik, konstruksi, dan gudang
• pengemudi dan pekerja kantor yang banyak duduk

Benang merahnya adalah berada di satu posisi selama berjam-jam. Itu termasuk kelompok terakhir: bukti menunjukkan bahwa duduk diam dapat sama beratnya bagi tungkai seperti berdiri diam.

Duduk seharian dan meja berdiri

Duduk mungkin terasa seperti pilihan yang lebih santai, tetapi duduk seharian sering kali berjalan seiring dengan varises dan bengkak. Dengan lutut ditekuk, aliran darah dari tungkai sedikit lebih lambat, dan otot betis Anda sebagian besar tidak bekerja. Menyilangkan tungkai, duduk di tepi kursi, atau duduk dengan ikat pinggang yang ketat dapat menambah rasa tidak nyaman, meskipun kebiasaan ini tidak terbukti menyebabkan varises.

Meja berdiri sering disarankan sebagai solusinya, tetapi itu bukan jawaban ajaib. Berdiri diam berjam-jam hanya mengganti satu masalah dengan masalah lain. Pola yang lebih baik adalah seperti ini:

• bergantianlah antara duduk dan berdiri sepanjang hari
• berjalanlah beberapa menit setiap 30 hingga 60 menit
• gunakan pijakan kaki kecil dan pindahkan tumpuan berat badan dari satu kaki ke kaki lain
• lakukan jinjit (heel raise) atau putaran pergelangan kaki saat menelepon
• hindari sepatu yang sempit atau kurang menopang

Apakah gejala varises membaik dengan meja berdiri sebagian besar bergantung pada seberapa banyak Anda benar-benar bergerak, bukan pada mejanya sendiri.

Naik pesawat dengan varises

Bagi banyak orang dari Singapura, perjalanan ke Eropa, Australia, atau Amerika Serikat berarti penerbangan selama 8 hingga 17 jam. Apakah naik pesawat dapat memperparah varises? Naik pesawat tidak menyebabkan varises. Namun, penerbangan jauh menggabungkan beberapa hal yang mengganggu vena tungkai: duduk berjam-jam dengan lutut ditekuk, ruang yang terbatas, udara kabin yang kering, dan sering kali minum lebih sedikit dari biasanya. Banyak pelancong merasakan pergelangan kaki bengkak dan tungkai berat saat mendarat, dan orang dengan varises mungkin lebih merasakannya.

Beberapa hal praktis:

• Berjalanlah bila memungkinkan. Berdiri dan berjalanlah di lorong secara teratur saat tanda sabuk pengaman dimatikan.
• Latih betis Anda di kursi. Tekuk dan luruskan kaki, putar pergelangan kaki, dan tekan tumit ke bawah.
• Pilih kursi di sisi lorong jika bisa, agar lebih mudah berdiri.
• Minum air putih dan batasi alkohol.
• Hindari pakaian ketat di sekitar pinggang, paha, dan lutut.
• Pertimbangkan stoking kompresi. Banyak orang dengan varises merasa bahwa stoking perjalanan atau stoking medis yang pas dapat mengurangi bengkak dan pegal pada penerbangan jauh. Lihat panduan stoking kompresi kami untuk dasar-dasar pemilihan ukuran.

Perjalanan jauh juga membawa kemungkinan kecil tetapi tersendiri terjadinya trombosis vena dalam (TVD/DVT), yaitu terbentuknya bekuan di vena dalam tungkai. Varises sendiri tidak sama dengan TVD, dan biasanya bukan alasan risiko tersebut, tetapi situasi tertentu meningkatkannya, seperti operasi yang baru dijalani, kehamilan, riwayat bekuan darah, atau kanker. Topik itu memiliki halamannya sendiri: lihat cara mencegah TVD. Jika Anda pernah mengalami bekuan darah, sedang hamil, atau baru menjalani operasi, bicarakan dengan dokter sebelum perjalanan jauh.

Kebiasaan sehari-hari yang melindungi tungkai Anda

Apa pun pekerjaan Anda, kebiasaan berikut paling membantu:

• Tetap bergerak. Bahkan jalan singkat dan jinjit pun berarti.
• Angkat tungkai Anda. Di akhir hari, berbaringlah dengan kaki di atas ketinggian pinggul selama 15 hingga 20 menit.
• Jaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebih memberi tekanan lebih besar pada vena tungkai.
• Pilih alas kaki yang menopang. Sepatu nyaman dengan bantalan lebih baik untuk sif panjang daripada sol yang datar dan keras.
• Pertimbangkan stoking kompresi jika tungkai Anda pegal atau bengkak selama bekerja. Tenaga kesehatan dapat memberi saran tentang tingkat tekanan dan ukuran yang tepat. Lihat juga kaus kaki kompresi untuk varises.
• Jaga tubuh tetap sejuk. Dapur yang panas dan cuaca hangat dapat memperparah bengkak. Halaman kami tentang tungkai bengkak saat cuaca panas membahas hal ini.

Langkah-langkah ini tidak menghilangkan varises yang sudah ada, tetapi dapat mengurangi gejala dan mungkin memperlambat perkembangannya. Panduan kami tentang cara mencegah varises menempatkannya dalam konteks.

Kapan harus ke dokter

Bicarakan dengan dokter jika Anda mengalami:

• tungkai pegal, berat, atau bengkak yang tidak membaik dengan langkah-langkah di atas
• vena menonjol yang terlihat dan makin besar atau nyeri
• perubahan kulit di sekitar pergelangan kaki, seperti menggelap, gatal, eksim, atau luka yang lambat sembuh
• benjolan keras dan nyeri saat disentuh di sepanjang vena

Segera cari pertolongan medis jika satu tungkai tiba-tiba bengkak, nyeri, merah, atau terasa hangat. Lihat bengkak di satu kaki untuk perincian lebih lanjut. Hubungi 995 (Singapura) atau pergi ke IGD jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas mendadak, atau batuk darah, terutama setelah perjalanan jauh atau operasi.

Jika Anda tidak yakin apakah gejala Anda bermakna, alat pemeriksaan vena dapat membantu Anda menentukan langkah berikutnya, dan mencari dokter spesialis vena menjelaskan apa yang perlu diperhatikan dalam sebuah pemeriksaan.

Halaman ini merupakan edukasi umum dan bukan diagnosis atau pengganti saran medis pribadi.

Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.