静脉保健与预防

哪些能改变，哪些不能

静脉疾病的一些风险因素是无法改变的：基因（静脉曲张有明显的家族倾向）、年龄增长以及女性性别。另一些则是您可以影响的：活动量、站立或久坐不动的时间、体重，以及在需要时是否使用压力袜。

改变生活方式并不会让已有的静脉曲张消失。但它能够缓解酸痛、肿胀等症状，减慢病情发展，并降低出现并发症的风险。

本栏目内容

• 活动与运动：为什么步行、骑自行车和游泳有助于小腿肌肉泵。
• 工作习惯：给需要长时间站立或久坐的护士、零售人员、教师、司机和办公室职员的建议。
• 饮食与体重：关于饮食与静脉，现有证据说了什么（以及没说什么）。
• 医用压力袜：什么时候有帮助、如何选择合适的压力等级，以及在炎热潮湿的气候中如何穿着。
• 怀孕：为什么怀孕期间静脉问题常会加重，以及您可以怎么做。
• 出行：在长途飞行和区域内长途车程中降低血栓风险。

简单的日常习惯

以下静脉保健小贴士可以融入正常的工作日：

• 多活动。每 30 至 60 分钟站起来、伸展小腿或走动几分钟。
• 抬高双腿。在漫长的一天结束时，把双腿抬高到心脏水平以上 10 至 15 分钟。
• 保持健康体重。体重过重会增加腿部静脉的压力。
• 选择舒适的鞋子，避免在腰部、腹股沟或大腿处穿过紧的衣物。
• 多喝水，并留意饮食中的盐分，因为盐会影响脚踝肿胀。

预防做不到的事

良好的习惯有助于缓解症状，也可能减慢病情发展，但无法逆转已经扩张的静脉，也不能保证您永远不会患上静脉曲张。如果您有明显的家族病史，了解早期征兆是值得的。

何时看医生

持续酸痛、过一夜仍未消退的肿胀、脚踝周围皮肤发痒或变黑，或某条静脉变红并有压痛，都应该让医生检查。腿部突然肿胀疼痛可能是血栓，请当天就医。如出现胸痛或突然呼吸急促，请拨打 995。