Cara Cepat Mengatasi Pergelangan Kaki Bengkak: Cara Aman Mengurangi Bengkak di Kaki

Jika Anda ingin tahu cara mengatasi kaki bengkak dan pergelangan kaki bengkak dengan cepat, langkah yang paling dapat diandalkan sebenarnya sederhana: angkat kaki di atas tinggi jantung, gerakkan otot betis, hindari berdiri atau duduk diam, dan perhatikan apa yang mungkin memicu bengkak tersebut. Bengkak ringan di kedua sisi setelah hari yang panjang atau siang yang panas itu umum, dan biasanya mereda dengan langkah-langkah ini. Namun, bengkak juga dapat menandakan masalah yang perlu diobati, jadi halaman ini juga menjelaskan kapan cara cepat di rumah tidak lagi cukup.

Mengapa pergelangan kaki bengkak

Bengkak, yang disebut edema, terjadi ketika cairan berkumpul di jaringan. Gravitasi menarik darah dan cairan ke arah kaki saat Anda berdiri atau duduk lama, dan otot betis biasanya memompanya kembali ke atas. Ketika pompa tersebut tidak aktif, atau vena tidak bekerja dengan baik, cairan menumpuk di sekitar pergelangan kaki. Cuaca panas, kehamilan, obat tertentu, dan pola makan tinggi garam dapat memperkuat efek ini.

Penyebab jangka panjang meliputi insufisiensi vena kronis, yaitu kondisi ketika katup vena bocor, serta penyakit jantung, ginjal, hati, atau tiroid. Kami membahas seluruh penyebabnya di halaman tentang kaki bengkak.

Cara cepat mengurangi bengkak di kaki

Langkah-langkah berikut aman bagi kebanyakan orang dengan bengkak ringan di kedua sisi dan tanpa tanda bahaya.

1. Tinggikan kaki

Berbaringlah dan sangga kaki dengan bantal sehingga telapak kaki berada di atas tinggi jantung. Usahakan sekitar 20 hingga 30 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Sekadar meletakkan kaki di atas bangku kecil saat duduk kurang membantu, karena kaki perlu lebih tinggi dari jantung agar gravitasi membantu mengalirkan cairan.

2. Gerakkan otot betis

Betis adalah pompa tubuh untuk vena kaki. Tekuk dan luruskan telapak kaki, putar pergelangan kaki, lakukan gerakan jinjit, dan berjalanlah sebentar. Bahkan beberapa menit saja membantu bila Anda sudah lama diam.

3. Berjalan-jalan

Berjalan santai adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan telapak dan pergelangan kaki yang bengkak. Jika berjalan terasa sulit, pompa pergelangan kaki sambil duduk adalah alternatif yang baik.

4. Longgarkan pakaian yang menekan

Kaus kaki, ikat pinggang, atau pakaian ketat di sekitar paha dapat menghambat aliran darah dan cairan. Pilih pakaian longgar yang nyaman dan sepatu yang memberi ruang bagi kaki yang bengkak.

5. Dinginkan area tersebut

Mandi air sejuk atau kompres dingin dapat terasa menenangkan, meskipun tidak mengobati penyebabnya. Hindari berendam air panas terlalu lama jika bengkak menjadi masalah, karena panas melebarkan pembuluh darah dan dapat memperburuknya.

6. Perhatikan asupan garam

Makanan yang sangat asin dapat membuat tubuh menahan cairan. Mengurangi makanan olahan dan makanan yang banyak garam sering bermanfaat, terutama dalam pola makan yang sering mengandalkan makanan jajanan (hawker) dan restoran.

Bagaimana cara mencegah pergelangan kaki bengkak?

Pencegahan paling berhasil bila Anda mengatasi kebiasaan sehari-hari di balik bengkak.

• Jangan diam saja. Berdiri dan bergeraklah setiap jam jika Anda bekerja sambil duduk, dan pindahkan tumpuan berat badan atau berjalan jika Anda bekerja sambil berdiri.
• Tetap aktif. Olahraga teratur memperkuat pompa betis.
• Jaga berat badan sehat. Berat badan berlebih memberi tekanan pada vena kaki.
• Pilih alas kaki yang menopang. Sepatu yang nyaman membantu, dan sepatu hak sangat tinggi mengurangi kerja otot betis.
• Tinjau obat-obatan Anda. Beberapa obat dapat menyebabkan bengkak. Jangan pernah menghentikan obat yang diresepkan atas keputusan sendiri. Tanyakan kepada dokter.
• Obati masalah vena yang mendasari. Jika varises atau kebocoran katup menyebabkan bengkak, pengobatan dapat membantu. Panduan kami tentang pengobatan insufisiensi vena menjelaskan pilihannya.

Untuk tips berbasis kebiasaan lainnya, lihat cara mencegah varises. Banyak di antaranya juga mengurangi bengkak.

Kompresi dan alat bantu lainnya

Stoking kompresi bertingkat banyak digunakan untuk bengkak yang berkaitan dengan vena. Stoking ini harus berukuran tepat dan tidak cocok untuk semua orang, misalnya orang dengan sirkulasi arteri yang buruk. Dokter dapat menyarankan apakah stoking ini tepat untuk Anda. Panduan stoking kompresi kami menjelaskan cara kerjanya.

Hindari minum obat pelancar kencing, diuretik herbal, atau suplemen untuk “membuang” cairan kecuali jika dokter menyarankannya. Produk-produk ini dapat mengganggu keseimbangan garam tubuh dan tidak memperbaiki penyebab yang mendasarinya.

Ketika cara cepat tidak cukup

Langkah di rumah ditujukan untuk bengkak ringan yang tidak berbahaya. Anda sebaiknya tidak terus mencobanya jika bengkak:

• hanya di satu tungkai atau satu pergelangan kaki;
• muncul tiba-tiba atau semakin parah;
• nyeri, merah, panas, atau nyeri saat ditekan;
• meninggalkan cekungan yang tetap ada saat kulit ditekan;
• terjadi bersama sesak napas, rasa tidak nyaman di dada, atau rasa lelah;
• disertai perubahan kulit, luka, atau cairan yang merembes.

Bengkak pada satu kaki saja dapat menjadi tanda bekuan darah di vena dalam, jadi baca tentang bengkak pada satu kaki jika itu yang Anda alami. Vena yang nyeri dibahas di nyeri vena di kaki.

Situasi sehari-hari yang menyebabkan bengkak

Kaki dan pergelangan kaki bengkak setelah terbang atau perjalanan jauh

Duduk berjam-jam memperlambat aliran balik darah dari kaki. Berjalanlah bila memungkinkan, putar pergelangan kaki sambil duduk, pakai sepatu longgar, dan hindari menyilangkan kaki dalam waktu lama. Bengkak seharusnya mereda dalam sehari. Jika satu kaki tetap bengkak, nyeri, atau berubah warna setelah perjalanan, periksakan, karena perjalanan jauh merupakan risiko bekuan darah yang sudah diketahui.

Bengkak saat cuaca panas

Panas melebarkan pembuluh darah, sehingga cairan lebih mudah merembes ke jaringan. Berada di tempat sejuk, beristirahat sambil meninggikan kaki, dan cukup minum biasanya membantu.

Bengkak saat hamil

Bengkak ringan di pergelangan kaki umum terjadi pada kehamilan tahap akhir. Beristirahat dengan kaki diangkat dan menghindari berdiri terlalu lama sering membantu. Bengkak mendadak pada wajah dan tangan, sakit kepala berat, atau perubahan penglihatan memerlukan pemeriksaan medis segera.

Bengkak setelah berdiri seharian

Pekerjaan di bidang ritel, layanan kesehatan, perhotelan, dan pengajaran dapat melibatkan berjam-jam berdiri. Pindahkan tumpuan berat badan, gerakkan betis, ambil istirahat singkat sambil duduk dengan kaki diangkat, dan pertimbangkan untuk menanyakan kepada dokter tentang stoking penopang.

Bengkak karena obat atau garam

Jika bengkak mulai setelah Anda menggunakan obat baru, sampaikan kepada dokter alih-alih menghentikannya sendiri. Pola bengkak setelah makan makanan asin menunjukkan bahwa pola makan mungkin berperan.

Kapan harus ke dokter

Temui dokter jika bengkak menetap, terus kambuh, lebih berat di satu kaki dibanding kaki lainnya, atau disertai nyeri, kemerahan, rasa hangat, perubahan kulit, atau luka (ulkus). Carilah juga saran medis jika Anda sedang hamil dan bengkak muncul mendadak, atau Anda memiliki penyakit jantung, ginjal, atau hati dan bengkak semakin bertambah. Dokter mungkin memeriksa kaki Anda, memeriksa jantung, ginjal, dan obat-obatan Anda, serta mengatur pemeriksaan USG vena.

Segera hubungi 995 (Singapura) jika bengkak disertai sesak napas mendadak, nyeri dada, atau batuk darah, karena ini dapat menjadi tanda bekuan darah di paru-paru.

Jika bengkak Anda berkaitan dengan vena yang terlihat, pemeriksaan vena kami dapat membantu Anda bersiap untuk janji temu.

Halaman ini bersifat edukasi umum dan bukan pengganti nasihat medis pribadi.

Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.