Pertama, harapan yang jujur
Varises sangat berkaitan dengan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, yaitu riwayat keluarga, usia, dan, pada wanita, hormon serta kehamilan. Jadi, tidak ada rutinitas yang dapat menjanjikan cara mencegah varises sepenuhnya.
Yang dapat dilakukan kebiasaan sehat adalah mengurangi tekanan di vena kaki, meredakan pegal dan bengkak, memperlambat perkembangan kondisi, dan menurunkan risiko komplikasi seperti kerusakan kulit dan luka (ulkus). Kebiasaan ini juga menjadi dasar perawatan, terlepas dari apakah Anda akhirnya menjalani pengobatan atau tidak.
1. Lebih banyak berjalan, karena betis adalah “jantung kedua” Anda
Setiap kali otot betis berkontraksi, otot ini memeras vena dalam dan mendorong darah kembali ke atas menuju jantung. Berjalan adalah cara paling sederhana untuk menjaga pompa otot betis ini tetap bekerja. Usahakan berjalan cepat secara teratur. Bahkan jalan kaki 10 menit yang dibagi sepanjang hari pun ada manfaatnya.
Pilihan baik lainnya: bersepeda, berenang, dan senam air (tekanan air juga menopang kaki), serta latihan ringan di pusat kebugaran.
2. Lakukan latihan betis saat Anda tidak bisa bergerak bebas
Jika Anda terjebak di meja kerja, dalam perjalanan panjang dengan mobil, atau di pesawat, cobalah latihan berikut setiap 30 menit:
- Pompa pergelangan kaki: arahkan jari kaki menjauh, lalu tarik kembali ke arah Anda. Ulangi 10–20 kali.
- Angkat tumit: sambil berdiri, jinjit lalu turunkan perlahan. Ulangi 10–15 kali.
- Putar pergelangan kaki: putar setiap kaki 10 kali ke masing-masing arah.
3. Selingi waktu berdiri atau duduk yang lama
Berdiri diam membuat darah menggenang di tungkai bawah; duduk dengan lutut ditekuk selama berjam-jam juga memperlambat aliran. Jika pekerjaan Anda mengharuskan banyak berdiri, seperti perawat, pramuniaga, pekerja F&B (makanan dan minuman), penata rambut, petugas keamanan, atau guru, cobalah untuk:
- Memindahkan tumpuan berat badan dan berjalan beberapa langkah bila memungkinkan
- Beristirahat sejenak dengan duduk dan kaki diangkat
- Memakai alas kaki yang menopang dan nyaman, bukan sepatu hak tinggi, untuk sif yang panjang
Pekerja kantor sebaiknya berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap 30–60 menit.
4. Angkat kaki di akhir hari
Berbaring dengan kaki diangkat di atas tinggi jantung selama 15–20 menit membantu mengalirkan darah yang menggenang dan mengurangi bengkak di malam hari. Menyangga kaki dengan bantal atau sandaran lengan sofa cukup efektif.
5. Jaga berat badan sehat
Berat badan berlebih meningkatkan tekanan di perut dan vena kaki. Menurunkan kelebihan berat badan dapat secara nyata mengurangi pegal dan bengkak di kaki, serta mempermudah pengobatan dan pemulihan jika Anda memerlukan tindakan di kemudian hari.
6. Makan untuk kesehatan vena, tanpa termakan sensasi
Tidak ada “diet khusus vena”, dan tidak ada makanan yang dapat melarutkan varises. Namun, beberapa kebiasaan yang masuk akal dapat membantu:
- Banyak serat (sayuran, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan) untuk mencegah sembelit, karena mengejan meningkatkan tekanan di vena perut dan kaki.
- Kurangi garam, yang mengurangi penumpukan cairan dan bengkak. Banyak makanan jajanan (hawker) dan makanan olahan tinggi natrium.
- Cukup air, terutama dalam iklim Singapura.
Berhati-hatilah dengan suplemen yang menjanjikan “menyembuhkan” varises. Bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda minum pengencer darah. Untuk ide menu praktis, lihat daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari jika Anda memiliki varises ini.
7. Gunakan stoking kompresi dengan bijak
Stoking kompresi bertingkat memberikan tekanan paling besar di pergelangan kaki dan lebih kecil di bagian atas, sehingga membantu darah mengalir ke atas tungkai. Stoking ini efektif meredakan pegal dan bengkak, tetapi hanya ada sedikit bukti bahwa stoking mencegah terbentuknya varises.
| Kekuatan | Penggunaan umum |
|---|---|
| Ringan (sekitar 15–20 mmHg) | Kaki lelah dan pegal; penerbangan jauh; bengkak ringan |
| Sedang (sekitar 20–30 mmHg) | Varises yang menimbulkan gejala; kehamilan; setelah pengobatan |
| Kuat (30–40 mmHg ke atas) | Penyakit lanjut atau luka (ulkus) — hanya atas saran medis |
Tips untuk iklim tropis: pilih model berbahan rajutan tipis yang menyerap udara atau model selutut, pakai di pagi hari sebelum bengkak muncul, dan oleskan pelembap di malam hari, bukan pagi hari, agar stoking lebih mudah dipakai.
Periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda menderita diabetes, mati rasa di kaki, atau sirkulasi yang buruk di arteri (misalnya, nyeri kaki saat berjalan yang mereda dengan istirahat). Kompresi dapat berbahaya bila aliran darah arteri berkurang.
8. Rawat vena Anda selama kehamilan
Kehamilan meningkatkan volume darah, melemaskan dinding vena, dan meningkatkan tekanan pada vena panggul, sehingga varises sering muncul atau memburuk, terkadang termasuk vena di vulva. Untuk meredakan gejala:
- Tetap aktif dengan berjalan kaki atau berenang
- Tidur miring ke kiri untuk mengurangi tekanan pada vena besar di perut
- Angkat kaki saat beristirahat
- Tanyakan kepada dokter kandungan Anda tentang stoking kompresi untuk ibu hamil
Banyak varises membaik dalam beberapa bulan setelah melahirkan, sehingga tindakan biasanya ditunda sampai setelah kehamilan dan masa menyusui. Untuk tips lainnya, baca tentang mencegah varises selama kehamilan.
9. Bepergian dengan cerdas dalam perjalanan jauh
Penerbangan empat jam atau lebih, serta perjalanan darat panjang di kawasan ini, meningkatkan risiko bekuan darah. Selama perjalanan:
- Berjalanlah di lorong saat aman, dan lakukan pompa pergelangan kaki setiap 30 menit
- Minum air dan batasi alkohol
- Kenakan pakaian longgar, dan pertimbangkan stoking kompresi ringan
- Tanyakan kepada dokter tentang tindakan pencegahan tambahan jika Anda pernah mengalami bekuan darah, baru menjalani operasi atau pengobatan vena, atau sedang hamil
Ketika kebiasaan saja tidak cukup
Jika kaki Anda masih pegal atau bengkak hampir setiap hari, vena Anda semakin membesar, atau Anda melihat perubahan kulit di dekat pergelangan kaki, sudah saatnya menjalani pemeriksaan yang tepat. USG Doppler dupleks akan menunjukkan apakah katup Anda bocor dan apakah pengobatan akan membantu. Mulailah dengan pemeriksaan gejala vena kami atau baca tentang pilihan pengobatan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah olahraga dapat menghilangkan varises?
Tidak. Olahraga memperkuat pompa otot betis dan dapat mengurangi pegal dan bengkak, tetapi tidak dapat memperbaiki katup yang rusak atau mengecilkan vena yang sudah membesar.
Apakah aman berolahraga jika saya sudah memiliki varises?
Ya, bagi kebanyakan orang olahraga justru dianjurkan. Berjalan kaki, bersepeda, dan berenang sangat ideal. Jika Anda merasakan nyeri, ada benjolan merah dan panas di sepanjang vena, atau bengkak mendadak, hentikan dan temui dokter terlebih dahulu.
Apakah stoking kompresi mencegah varises?
Hanya ada sedikit bukti bahwa stoking mencegah varises terbentuk sejak awal. Stoking membantu meredakan gejala seperti pegal dan bengkak, dan sering dianjurkan selama kehamilan, penerbangan jauh, dan setelah tindakan pada vena.
Apakah menyilangkan kaki menyebabkan varises?
Tidak ada bukti yang baik bahwa menyilangkan kaki menyebabkan varises. Yang lebih penting adalah berada dalam satu posisi untuk waktu lama. Baca selengkapnya di panduan mitos vs fakta kami.
Sumber dan bacaan lanjutan
Artikel ini berisi informasi umum, bukan saran medis pribadi. Bicarakan gejala Anda dengan dokter. Cara kami membuat konten.
